Телесная психотерапия: упражнение «Улитка»

телесная психотерапияТелесная психотерапия – это методика, позволяющая избавиться от душевных переживаний посредством взаимодействия с телом.

Это настоящая наука, основанная на многолетних практических навыках. Одно из распространенных упражнений в телесной психотерапии – «Улитка».

Оно подойдет в работе:

  • со страхами и переживаниями;

  • с тревогой, беспокойством, растерянностью;

  • при ревности, обиде и злобе;

  • с перевозбужденным эмоциональным состоянием.

Данная методика также может быть использована и в иных подобных случаях. Главное – чтобы вы могли идентифицировать свою проблему.

Приступая к выполнению упражнения, позаботьтесь о том, чтобы вас никто не беспокоил в ближайшее время. Если есть возможность, включите музыку. Подойдут и расслабляющие мелодии, и что-то более динамичное. Это может быть даже шаманская музыка и тяжелый рок.

Техника упражнения:

Встаньте посредине комнаты так, как вам это будет вам удобно. Слегка согните ноги в коленях, чтобы можно было легонько подпружинивать. Упор должен быть твердым настолько, чтобы вы ощутили, что сливаетесь с землей. Ваши ноги – это корни, прорастающие глубоко в землю.

Воспроизведите в памяти свою проблему, вспомните то, с чем вам предстоит работать: страх, переживание, злость, обида и пр. Постарайтесь развить в себе это чувство, усильте его настолько, чтобы вы буквально физически ощутили, в какой части тела оно отзывается наиболее сильно. Это тот случай, когда себя можно и нужно накручивать, подливая масла в огонь.

Сложите ладошки лодочкой и мысленно поместите в них это чувство. Вот оно, лежит перед глазами. Ощутите руками его тяжесть. Что вы ощущаете?

Теперь сожмите ладошки в кулаки настолько сильно, насколько сможете. Так, чтобы пальцы занемели, а косточки побелели. Задействуйте всю свою силу.

Вспомните, в какой части тела сильнее всего отзывалась ваша проблема, и приложите к ней кулаки: к голове, сердцу, животу…

Начинайте потихоньку сжиматься. Сначала согнитесь пополам в пояснице, затем опуститесь на пол, скрутившись максимально сильно вокруг своих кулаков. Ни в коем случает не отрывайте их от того места, которое болью отзывается на вашу проблему.

Свернитесь, как улитка.

Вы должны чувствовать, насколько вам неудобно. Должно казаться, что вас запихнули в тесный мешок, в котором даже сложно дышать. Задержитесь в таком положении примерно минут на 5, можно и дольше. Продолжительность выбирайте индивидуально. Вы должны ощутить, до какой же степени вам надоело такое состояние (страх, разочарование, обида или что-то еще).

Посмотрите на себя со стороны, пребывая в таком скрученном положении. Обратите внимание на сжатые кулаки. Вдумайтесь в то, с каким нечеловеческим усилием и невероятным упорством вы удерживаете в себе все это. Этот страх, обиду, чувство беспомощности, злобу. Вы себя комфортно чувствуете? Вам это нравится?

Спустя пять-семь минут начинайте постепенно разжиматься, раскручиваться и выходить из своего крайне неудобного положения. Все движения делайте максимально медленно и плавно, насколько, чтобы ваше тело получало настоящее наслаждение от каждого миллиметра продвижения. Расслабляются мышцы, конечности. Можно раскручиваться вверх или распластаться на полу. Не важно. Главное – чтобы вы на физическом уровне почувствовали и осознали, сколько же удовольствия получила каждая клеточка вашего тела от этого процесса. Параллельно отслеживайте мысли, бурлящие в вашей голове. Высока вероятность того, что в процессе выполнения этого упражнения на вас снизойдет озарение, и вы четко увидите способ решения своей проблемы, поймете, на чем стоит сосредоточиться, а что отбросить в сторону, как лишне и ненужное.

Раскрытие должно быть очень медленным, буквально по миллиметрам. Если вы очень устали, замрите в данном положении, полежите неподвижно, переводя дух, после чего можно будет продолжить раскручиваться.

Не забывайте держать кулаки прочно сжатыми до тех пор, пока вы полностью не раскроетесь обратно. Только сейчас можно медленно-медленно начать разворачивать ладошки. Смотрите на руки. Вы видите, как при раскрытии ваша проблема вытекает сквозь пальцы, как песок, улетучиваясь безвозвратно.

Ее больше нет! Нет той боли,
которая так долго и мучительно сопровождала вас.

Если все будет сделано правильно, вы почувствуете неимоверное расслабление, усталость и блаженство. Но самое главное то, что к своему чувству и переживанию, над которым так долго работали, вы больше ничего не ощущаете, нет никаких эмоций, абсолютное безразличие и апатия.

Теперь важно вновь себя не накрутить, вспоминая, что вас все-таки что-то беспокоило, мешало, нервировало и даже болело. Поверьте и примите то, что вы спокойно можете дальше жить без этой ревности, обиды, злости…

Стоит хотя бы раз попробовать, чтобы убедиться в действенности данного упражнения телесной психотерапии. Оно эффективно, оно действительно работает!

Это упражнение может использоваться и детьми, начиная с 8-летнего возраста. Оно поможет им побороть свои страхи и обиды, разочарования и горести.

Телесная психотерапия

Заказать курс